Tuntikuvaukset

Ohjattua ja vaihtelevaa lihaskuntoharjoittelua kiertoharjoitteluna kuntosalilaitteita ja vapaita painoja apuna käyttäen. Helppo tapa aloittaa kuntosalilla käyminen tai ota vaikkapa säännöllisen treenin kannalta. Ohjaajat huolehtivat treenaamisen turvallisuudesta, hauskuudesta ja tehokkuudesta.

Tälle tunnille voit tulla vaikka sinulla ei olisi minkäänlaista kuntosalitaustaa etukäteen. Ohjaaja auttaa sinua laitteiden säädöissä ja ohjaa turvalliseen tekemiseen. Tällä tunnilla on viikoittain vaihtuva ohjaaja.

Tämä tunti sisältää ensin 30 min pituisen osion, jossa keskitymme vahvistamaan monipuolisesti kaikkia keskivartalon lihaksia kuten syvät ja pinnalliset vatsa- ja selkälihakset lantionpohja huomioiden.

Löydät lihaksia, joilla kannatella hyvää ryhtiä ja samalla ennaltaehkäiset ja hoidat monia tuki- ja liikuntaelin kiputiloja.
Lihasvoimaosuuden jälkeen rauhoitumme hoitamaan koko kehoa sekä mieltä dynaamisilla liikkuvuusliikkeillä päättäen harjoitus aina lyhyeen hengitys-/rentoutusharjoitukseen. Tämä kokonaisuus auttaa sinua palautumaan ja sitä kautta tasapainottamaan arjen kuormitusta.

Ohjaajana Fysioterapeutti/PhysioPilatesohjaaja Satu Latvala

Tämä tunti sisältää noin 15 min pituisen tehokkaan sykettä nostattavan alkulämmittelyn erilaisilla askelluksilla lattialla ja step-laudalla.

Alkulämmittelyn jälkeen treenataan suurimmat lihasryhmät kierto- tai patteriharjoitteluna omalla paikalla aikaa vastaan tai toistomäärillä. Harjoitusosio sisältää sekä kehonpainolla, että lisäpainoilla tehtäviä liikkeitä. Tehokas kokonaisvaltainen koko kehon treenitunti!

Ohjaajana Mia Andsten ja Emma Haapala

X-Kuntopiiri sisältää monipuolista ja tehokasta kiertoharjoitelua eri välineitä hyödyntäen. Tämä toiminnallinen tunti kehittää sekä aerobista kuntoa että koko kropan lihasvoimaa ja -hallintaa. Tunnilla siirrytään pisteeltä toiselle ja jokainen tekee omaa liikettään, joten saat täysin keskittyä omaan harjoitukseesi. Tämä tunti sopii kaikille, koska pystyt säätelemään tunnin tehokkuutta vastusta muuttamalla tai nopeutta säätelemällä. Tällä tunnilla liikkeet tehdään aikaa vastaan.

Ohjaajana fysioterapeutti/PT Jenni Rajala-Kivimäki.