Tuntikuvaukset

Ohjattua ja vaihtelevaa lihaskuntoharjoittelua kiertoharjoitteluna kuntosalilaitteita ja vapaita painoja apuna käyttäen. Helppo tapa aloittaa kuntosalilla käyminen tai ota vaikkapa säännöllisen treenin kannalta. Ohjaajat huolehtivat treenaamisen turvallisuudesta, hauskuudesta ja tehokkuudesta.

Tälle tunnille voit tulla vaikka sinulla ei olisi minkäänlaista kuntosalitaustaa etukäteen. Ohjaaja auttaa sinua laitteiden säädöissä ja ohjaa turvalliseen tekemiseen. Tällä tunnilla on viikoittain vaihtuva ohjaaja.

Pilateksen tavoitteena on vahvistaa kehon syviä tukilihaksia, lisätä koko kehon voimaa ja kehonhallintaa sekä liikkuvuutta.

Pilatesharjoittelu luo hyvää pohjaa kaikelle liikkumiselle sekä ennaltaehkäisee monia tuki- ja liikuntaelin sairauksia. Pilatesharjoittelu tehdään aina täsmällisesti ja keskittyneesti lisäten kehotietoisuutta ja läsnäolon taitoja. Monipuolinen laji, joka sopii jokaiselle liikkujalle kuntotasosta riippumatta.

Ohjaajana Fysioterapeutti/PhysioPilatesohjaaja Satu Latvala

Tämä tunti sisältää noin 15 min pituisen tehokkaan sykettä nostattavan alkulämmittelyn erilaisilla askelluksilla lattialla ja step-laudalla.

Alkulämmittelyn jälkeen treenataan suurimmat lihasryhmät kierto- tai patteriharjoitteluna omalla paikalla aikaa vastaan tai toistomäärillä. Harjoitusosio sisältää sekä kehonpainolla, että lisäpainoilla tehtäviä liikkeitä. Tehokas kokonaisvaltainen koko kehon treenitunti!

Ohjaajana Mia Andsten, Satu Latvala ja Emma Haapala

X-Kuntopiiri sisältää monipuolista ja tehokasta kiertoharjoitelua eri välineitä hyödyntäen. Tämä toiminnallinen tunti kehittää sekä aerobista kuntoa että koko kropan lihasvoimaa ja -hallintaa. Tunnilla siirrytään pisteeltä toiselle ja jokainen tekee omaa liikettään, joten saat täysin keskittyä omaan harjoitukseesi. Tämä tunti sopii kaikille, koska pystyt säätelemään tunnin tehokkuutta vastusta muuttamalla tai nopeutta säätelemällä. Tällä tunnilla liikkeet tehdään aikaa vastaan.

Ohjaajana fysioterapeutti/PT Jenni Rajala-Kivimäki.

X-Body on energinen koko kehon treeni musiikin tahtiin! Tunnilla treenataan koko kropan isoimmat lihasryhmät läpi monipuolisesti lisäpainoja, kuminauhoja ja/tai pelkkää kehonpainoa hyödyntäen. Liikkeistä löytyy variaatioita jokaiselle, eli voit tehdä treenin juuri oman kuntotasosi ja fiilikseni mukaan. Tunti alkaa n. 15 minuutin pituisella lämmittelyllä ja päättyy lyhyeen palautteluun ja venyttelyyn.

Ohjaajana Mia Andsten