Tuntikuvaukset

Ohjattua ja vaihtelevaa lihaskuntoharjoittelua kiertoharjoitteluna kuntosalilaitteita ja vapaita painoja apuna käyttäen. Helppo tapa aloittaa kuntosalilla käyminen tai ota vaikkapa säännöllisen treenin kannalta. Ohjaajat huolehtivat treenaamisen turvallisuudesta, hauskuudesta ja tehokkuudesta.

Tälle tunnille voit tulla vaikka sinulla ei olisi minkäänlaista kuntosalitaustaa etukäteen. Ohjaaja auttaa sinua laitteiden säädöissä ja ohjaa turvalliseen tekemiseen. Tällä tunnilla on viikoittain vaihtuva ohjaaja.

Nämä puolen tunnin treenit ovat tehokkaita lihaskuntotunteja, joissa keskitytään lihasten vahvistamiseen. Liikkeet tehdään hallitusti ja keskittyen siihen lihakseen, johon liike halutaan saada tuntumaan. Ensimmäisessä osiossa tehdään liikkeitä alakropalle ja toisessa osiossa yläkropalle.

Välineinä käytetään pääosin pumppi-välineitä ja niiden lisäksi kahvakuulaa, käsipainoja ja step-lautaa. Liikkeitä tehdään sekä seisoma-asennossa että lattiatasolla. Voit osallistua joko jompaan kumpaan treeniin tai molempiin. Näiden treenien jälkeen tunnet varmasti hyvän poltteen lihaksissasi! Ohjaajana Veera Alanko

Body-tunnilla treenataan kaikki kehon päälihasryhmät läpi käyttäen monipuolisesti erilaisia välineitä kuten kahvakuulaa, käsipainoja, kuminauhoja ja vartalon omaa painoa. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin jumppaajille, koska voit säädellä tunnin rasitustasoa valitsemalla sinulle sopivat painot.

Tunti kehittää lihaskestävyyttä, koska tunnilla tehdään lihaskuntoliikkeitä pitkissä tai keskipitkissä sarjoissa. Lihaskestävyysharjoittelu kuluttaa treenin aikana paljon energiaa ja tukee näin kiinteytymistä.
Tunnin alussa tehdään lyhyt ja helppo alkulämmittely, joka ei sisällä vaikeita askelkuvioita. Lopussa venyttelyt treenatuille lihasryhmille.

Tämä tunti sisältää ensin 30 min pituisen osion, jossa keskitymme vahvistamaan monipuolisesti kaikkia keskivartalon lihaksia kuten syvät ja pinnalliset vatsa- ja selkälihakset lantionpohja huomioiden.

Löydät lihaksia, joilla kannatella hyvää ryhtiä ja samalla ennaltaehkäiset ja hoidat monia tuki- ja liikuntaelin kiputiloja.
Lihasvoimaosuuden jälkeen rauhoitumme hoitamaan koko kehoa sekä mieltä dynaamisilla liikkuvuusliikkeillä päättäen harjoitus aina lyhyeen hengitys-/rentoutusharjoitukseen. Tämä kokonaisuus auttaa sinua palautumaan ja sitä kautta tasapainottamaan arjen kuormitusta.

Ohjaajana Fysioterapeutti/PhysioPilatesohjaaja Satu Latvala