Äitiysliikunta- ja äitiysfysioterapiapalvelut

Raskausajan äitiysfysioterapia

Raskauden aikana kehossa tapahtuu merkittäviä muutoksia ja voitkin kaivata tukea, jotta kehosi voisi hyvin raskauden eri vaiheissa.

Äitiysfysioterapia voi helpottaa merkittävästi raskauden aikana esiintyviä tuki- ja liikuntaelinoireita sekä kiputiloja, kuten esimerkiksi liitoskipuja, iskiasoireita tai käsien puutumisia. Olemme apunasi pohtiessasi raskausajan liikuntatottumuksia ja kuinka tarvittaessa muokata niitä sopiviksi raskauden eri vaiheissa. Liikuntaa suositellaan harrastavan myös raskausaikana, koska se tukee sekä omaa terveyttäsi että sikiön hyvinvointia. Meiltä saat vinkit millaista liikuntaa ja minkä tehoista liikuntaa sinun olisi hyvä raskausaikana tehdä. Teemme myös yksilöllisiä raskausajalle sopivia kotitreeni- tai kuntosaliohjelmia.

Äitiysfysioterapiasta saat yksilöllisiä harjoitteita kehosi vahvistamiseen. Näitä voivat olla esimerkiksi keskivartalon syvien lihasten aktivointia, ryhtiä tukevia liikkeitä sekä lantionpohjan harjoituksia. Tarkoituksena on auttaa kehoasi selviämään raskausajasta mahdollisimman hyvin ja ennaltaehkäistä vaivoja jo etukäteen. Äitiysfysioterapia voi myös sisältää erilaisia manuaalisia käsittelyjä kuten hierontaa tai LPG-hoitoa. Raskausajan fysioterapia käynti räätälöidään aina sinun tarpeidesi ja toiveidesi mukaisesti.

Synnytyksen jälkeinen äitiysfysioterapia

Synnytyksen jälkeen keholla kestää aikaa palautua raskauden kuormituksesta ja itse synnytyksestä. Synnytyksen jälkeisellä fysioterapiakäynnillä käydään tarkasti läpi toiveitasi ja tarpeitasi sekä mahdollisia oireitasi. Fysioterapiakäynnin sisältö räätälöidään juuri sinun tarpeisiisi sopivaksi. Synnytyksen jälkeiselle fysioterapiakäynnille voi hakeutua esimerkiksi tälläisissä tilanteissa:

• Vatsalihasten erkauman kuntoutus
  
• Erilaiset lantionpohjan oireet kuten virtsankarkailu ja laskeumat
  
• Vaikeus aktivoida keskivartalon lihaksia
  
• Ryhdin ylläpitämisen haasteet
  
• Pömpöttävä vatsa
  
• Selkä- tai niska-hartiaseudun kivut
  

Lähes kaikille odottajille kehittyy raskauden loppuvaiheessa suorien vatsalihasten erkauma kohdun kasvun myötä. Yleensä erkaantuneet vatsalihakset lähtevät palautumaan synnytyksen jälkeen ensimmäisten kuukausien aikana, mutta toisilla erkauma voi jäädä pitkäksi aikaa ja aiheuttaa esimerkiksi selän väsymistä tai kipuja. Aina ei ole kuitenkaan kyse vatsalihasten erkaumasta vaan vatsalihasten aktivoitumishäiriöstä, jolloin syvät tukilihakset eivät aktivoidu riittävästi ponnisteluiden aikana. Tälläinen tilanne saattaa aiheuttaa lantionpohjan oireita kuten virtsankarkailua tai jopa vatsalihasten erkaumaa pitkään jatkuessaan.

Koskaan ei ole liian myöhäistä tulla äitiysfysioterapeutin vastaanotolle ja lähteä kuntouttamaan keskivartalon ja lantionpohjan aluetta. Oireisiin voi saada avun vielä vuosia myöhemminkin; paras aika kuntoutumiselle on kuitenkin ensimmäisen vuoden sisällä synnytyksestä.

Äitiysliikuntaryhmä X-Mamatreenit

Fysioterapeutin ja äitiysliikuntavalmentajan ohjaama liikuntaryhmä, jossa pääpainona on keskivartalon ja lantionpohjan toiminnan palautuminen synnytyksen jälkeen. Kurssin edetessä harjoitteissa siirrytään koko kropan lihasvoimaa vahvistaviin harjoituksiin, joissa käytetään kahvakuulia ja kuminauhoja lisävastuksena.

Kurssilla opit keskivartalon oikeaoppista käyttöä; Saat vahvemman keskivartalon ja terveen selän pilatesharjoitteiden avulla. Vahvistamme kehoa tasapainoisesti, jolloin erilaiset tuki- ja liikuntaelinvaivatkin kuten niska-hartiakivut helpottavat huomaamattasi.

Kurssille voit osallistua myös ilman vauvaa. Ikärajana vauvalle voisi pitää noin yhden vuoden ikää ja tietenkin riippuen kuinka vauhdikkaasti lapsesi pääsee jo liikkumaan, mikä saattaa vaikeuttaa keskittymistäsi omaan liikkumiseen.
Osallistua voit aikaisintaan kuukausi synnytyksen jälkeen, kaikki harjoitteet ovat sovellettavissa juuri sinun palautumiselle sopivaksi.

Kurssin tiedot

• Keskiviikkoisin klo 10.15-11.15
  
• 👉🏻Alkaen 22.10.25
  
• Kesto 6 viikkoa
  
• Hinta 72 euroa
  
• Ilmoittautuminen spostilla satu@fysiox.fi
  
• Ohjaajana äitiysfysioterapeutti, äitiysliikuntavalmentaja ja PhysioPilatesohjaaja
  

Huom! Jos et ehtinyt tälle kurssille mukaan niin laita viestiä, että olet kiinnostunut osallistumaan seuraavalle kurssille. Järjestämme näitä kursseja lähes ympäri vuoden kesätaukoa lukuunottamatta!